نظامك الغذائي له تأثير مباشر على صحة عينيك. إليك أهم ٥ عناصر غذائية مفيدة للعين، ومصادرها:

  1. فيتامين A – يُساعد في وضوح القرنية والرؤية الليلية.
    يوجد في: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ.
  2. اللوتين والزياكسانثين – مضادات أكسدة تحمي العين من الضوء الضار.
    يوجدان في: الكرنب، الذرة، البيض، البازلاء.
  3. أوميغا 3 – تقلل من جفاف العين وتدعم صحة الشبكية.
    يوجد في: السلمون، بذور الكتان، الجوز.
  4. فيتامين C – يقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء ويدعم الأوعية الدموية في العين.
    يوجد في: البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو.
  5. الزنك – يساعد في نقل فيتامين A من الكبد إلى الشبكية.
    يوجد في: اللحوم الحمراء، بذور القرع، البقوليات.

تناولك لهذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن يُساعدك في الحفاظ على نظر قوي وصحي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *