نظامك الغذائي له تأثير مباشر على صحة عينيك. إليك أهم ٥ عناصر غذائية مفيدة للعين، ومصادرها:
- فيتامين A – يُساعد في وضوح القرنية والرؤية الليلية.
يوجد في: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ. - اللوتين والزياكسانثين – مضادات أكسدة تحمي العين من الضوء الضار.
يوجدان في: الكرنب، الذرة، البيض، البازلاء. - أوميغا 3 – تقلل من جفاف العين وتدعم صحة الشبكية.
يوجد في: السلمون، بذور الكتان، الجوز. - فيتامين C – يقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء ويدعم الأوعية الدموية في العين.
يوجد في: البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو. - الزنك – يساعد في نقل فيتامين A من الكبد إلى الشبكية.
يوجد في: اللحوم الحمراء، بذور القرع، البقوليات.
تناولك لهذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن يُساعدك في الحفاظ على نظر قوي وصحي.